Профилактика  остеохондроза.

       Как вы уже поняли, нам предрешено природой, болеть остеохондрозом, но мы с вами можем сделать так, что остеохондроз будет протекать значительно мягче и не будет быстро прогрессировать. За последние 10-15 лет заболевания позвоночника заметно участились и начали протекать значительно тяжелее.

      Как же мы можем себя обезопасить от тяжёлого остеохондроза?

Раньше к остеохондрозу относились с прохладцей даже врачи. Часто можно было слышать: «А, это у вас остеохондроз», как будто это насморк. Но теперь к остеохондрозу надо относиться более серьёзно, ведь он даёт много осложнений.

1.     Профилактику остеохондроза  нужно начинать с детского возраста и в 

     ранних стадиях выявлять всевозможные искривления осанки (об этом

     мы будем говорить в отдельной статье). Ведь при сколиозе происходит

     смещение позвонков, которые «тянут» за собой межпозвонковые диски

     и, нарушается их питание. Поэтому желательно своевременно  

     обнаружив незначительные изменения осанки обращаться к ортопеду,

     вертебрологу, мануальному терапевту для коррекции осанки. А вообще

     каждого ребёнка с 7-8 летнего возраста необходимо дважды в году

     показывать ортопеду.

2.     Ребёнку должен создаваться  рациональный режим учёбы и

     отдыха, полноценного питания с включением в рацион достаточного

     количества белка, витаминов и микроэлементов.

    Большое значение для организма имеет поза, т.е. положение тела, определяемое различными видами деятельности, будь то труд у станка либо у компьютера.

     Правильная поза – залог здоровья позвоночника

3.     Сидеть надо с максимально выровненной спиной. Важно избегать  

     неудобных поз. Через каждые 15-20 минут сидения надо изменять 

          позу, двигать руками и ногами, а через каждые  30 минут обязательно

          надо встать, походить или полежать. Избегайте очень мягкой мебели.

          Также важно наличие достаточного пространства для ног под столом,

          чтобы их не приходилось сильно сгибать.

4.     Стоять и выполнять разную работу нужно с максимально

     выпрямленной спиной.  При этом важно найти для поясницы,

          туловища, рук и ног достаточную опору. Каждые 10—15 минут  

          необходимо менять позу, опираться то на одну, то на другую ногу, что

          должно значительно уменьшить нагрузку на область позвоночника.  

          После продолжительного стояния надо обязательно посидеть или

          полежать.

5.     На высоких каблуках нельзя ходить больше двух часов подряд.

6.     Лежать (спать) желательно  на твердой основе, которая не прогибается

          (сетчатые кровати нельзя). Многим людям нравится спать на животе

          - при этом поясница сильно прогибается. Это тоже частая причина

          возникновения остеохондроза. Чтобы этого не происходило, под низ

         живота желательно подкладывать небольшую подушку. Высота

         подушки под голову должна быть такой, чтобы при положении на боку

         шея находилась на оси позвоночника.

7.     Подниматься с кровати или дивана со спины категорически нельзя так

     как в этот момент нагрузка на позвоночный отдел увеличивается в 2,5

     раза. Подниматься нужно либо через живот с максимально прямой

     спиной на прямых руках, либо через бок, опираясь на руки, сначала

      садясь на постель.

     Очень важен процесс работы с грузами. Это самая опасная работа для возникновения и обострения остеохондроза. При этой работе необходимо соблюдать определённые правила.

8.     При поднимании груза надо присесть, сгибая ноги, а не спину,

     вставать, держа спину ровно, а груз держать более близко к туловищу.

9.     Нельзя поднимать большие грузы, в  особенности рывком и с  

           поворотом туловища.

10.  Не следует долго носить грузы в одной руке, груз надо распределять на обе руки  равномерно. По нормам ЮНЕСКО каждой здоровой

     женщине можно поднимать не более 6 кг в обеих руках, а мужчине –

     10 кг. При этом задумайтесь, считаете ли вы себя здоровым человеком.

    11. При вынужденной работе в наклонённом положении, надо каждые 10-

         15 минут выпрямляться и наружной частью кистей массировать 2

          минуты поясницу.

12.  Нельзя передавать груз на вытянутых руках с поворотом туловища.

13. Боритесь с избыточным весом всеми возможными способами.

     14. При падении желательно сгруппироваться и приземляться набок.

Поведение в быту очень важно для профилактики позвоночной боли. Все бытовые действия надо стараться делать с прямой спиной.

Для поддержания подвижности позвоночника Н Е О Б Х О Д И М О:

1.     Ежедневно выполнять индивидуальный  комплекс упражнений, подобранный вашим лечащим врачом.

2.     Каждый вечер лежать на полу с ногами, согнутыми под углом 90 градусов на стуле не менее 20 минут.

         

3.     2-3 раза в неделю плавать в бассейне (желательно), а в летнее время использовать плавание в водоёмах

4.     Висеть на турнике 1 раз в день не более 1-2 минут.

    5. Посещать своего врача следует не реже двух раз в году, а если врач

        считает, то и чаще.

          Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то риск возникновения  остеохондроза у ваших детей резко сократится, а у вас остеохондроз не будет проявлять себя болью. Поверьте, как порою бывает обидно, когда наладишь человеку работу позвоночника, дашь ему минимум рекомендаций, которые занимают не более 30 минут в день, а он их не выполняет. Человек забывает о болях в позвоночнике и прекращает выполнять рекомендации. Через год-два приходит уже с явлениями грыжи в позвоночнике. Дешевле для здоровья и для кармана делать утром зарядку и вечером правильно отдыхать.

      Остеохондроз можно ещё назвать БОЛЕЗНЬЮ ЛЕНИВЫХ. Следите за своим позвоночником, берегите его и тогда не придётся страдать и искать

чудо-докторов, которые должны будут исправлять ошибки, которые вы совершили за много лет. Не надейтесь на чудо, надейтесь только на себя.