Важность лечебной физкультуры при остеохондрозе.

  Очень многие люди, когда их начинают беспокоить боли в позвоночнике, ищут разные комплексы лечебной физкультуры, благо разных комплексов в Интернете можно много найти. Но лечебная физкультура это дело очень тонкое. Поэтому зачастую комплексы, которые выбирают себе люди бывают бесполезны, а порою даже вредны. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо разгрузить позвоночник, обеспечить его максимальную на данный момент подвижность, а затем выбирать себе оптимальный комплекс. Причём этот комплекс должен вам подбирать врач, который знает все тонкости вашего позвоночника. Все комплексы я условно разделяю на 4 основные категории:

1. Разминочные, которые выполняются в утреннее время. Это так  
  называемые зарядки. Зарядка происходит от слова заряд. Вы должны 
  зарядить себя и свой позвоночник энергией на день. То есть включить в 
  работу все мышцы и позвоночник для работы на целый день. 

2. Силовые комплексы, которые обычно делаются во второй половине  
  дня. Задача этих комплексов заключается в том, чтобы укреплять 
  мышцы и обеспечивать максимальную подвижность позвоночника. 
  Пусть это будет не очень профессиональное выражение, но я скажу 
  так: «Расшатывать позвоночник». Я считаю , что утром нельзя  
  делать силовые упражнения, так как наши мышцы ещё не до конца 
  «проснулись» и заставлять их работать в полную силу - это насилие.

3. Спец комплексы. Эти комплексы я обычно подбираю индивидуально  для каждого    человека в зависимости от существующей у него  патологии. Обычно в них я включаю  упражнения из разных   комплексов, которые непосредственно нужны этому больному. Как  правило, они применяются на определённое время, а когда  проблема исчезает, то  назначается другой режим лечебной физкультуры. Если в этих комплексах есть силовые  упражнения, то я  их запрещаю делать сразу после сна.

4. Разгрузочно-мышечные комплексы, для расслабления мышц,  
  основанные на постизометрической релаксации. Выполняются в любое 
  время суток.

При выполнении упражнений я советую придерживаться основного принципа – упражнения не должны приносить неприятных физических ощущений.

  Итак, я изложил своё мнение по поводу лечебной физкультуры. А теперь я буду вам предлагать разные варианты физических комплексов с указанием, в каком состоянии эти комплексы можно делать. Я подчёркиваю это лично моё мнение, которое у меня сложилось за 27 лет работы врачом ортопедом и 20 лет работы мануальным терапевтом. Кто-то может мне верить, кто-то не верить, кто-то соглашаться, кто-то возражать. Это личное право каждого.

Вариант № 1. 
Утренняя разминка.
Этот комплекс я предлагаю пациентам, которые прошли полный курс мануальной терапии, в процессе которого избавились от болевых ощущений и не имеют признаков протрузий больших размеров и грыж дисков.

Исходное положение, основная стойка (и.п.о.с.) – стоя, ноги на ширине плеч.

1. И.п.о.с. руки вдоль туловища – наклоны туловища в стороны до максимально возможного     предела
2. И.п.о.с. руки, сцепленные в «замок» на пояснице – наклоны туловища назад до          максимально возможного предела 
3. Стоя ноги вместе – плавные наклоны туловища вперёд с постепенным доставанием руками пола 
4. И.п.о.с. руки на талии – круговые движения тазом вправо и влево 
5. Стоя ноги вместе, руки выпрямлены над головой, пальцы сцеплены в замок ладонями вверх – стать на носки и пытаться тянуться вверх, при этом качаясь на носках.
6. И.п.о.с. – руки в стороны – повороты туловища вправо и влево до максимально возможного предела 
7. И.п.о.с. – повороты головы вправо и влево до максимально возможного предела 
8. И.п.о.с. – наклоны головы вперёд и назад до максимально возможного предела 
9. И.п.о.с. – наклоны головы вправо и влево до максимально возможного предела 
10. И.п.о.с. – руки прямые, правая поднята вверх, левая опущена вниз – чередование поднятия и опускания рук 

11. И.п.о.с. – руки, согнутые на уровне груди, разгибание рук до максимально возможного предела с одновременным поворотом вправо; то же самое влево 

Упражнения необходимо делать утром и наращивать количество упражнений постепенно:
2 дня - по 5 раз каждое упражнение,
2 дня - по 6 раз каждое упражнение,
2 дня - по 7 раз каждое упражнение и т. д. и довести до 20 раз
Ни в коем случае нельзя резко наращивать нагрузку (то есть перескакивать с 5 раз на 10), так как мышцы могут не выдержать (несколько таких случаев у меня было)

Успехов Вам. Берегите себя.

В следующем своём сообщении я начну рассказывать о силовых комплексах.