Силовые комплексы

  Вариант силового комплекса лечебной физкультуры № 1.

Этот комплекс я предлагаю пациентам, которые прошли курс мануальной терапии, но имеют слабый тонус мышц преимущественно в поясничном и грудном отделе.

1. ЛЁЖА НА СПИНЕ. 
• Попеременное сгибание ног в коленных суставах .
• Согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол, поднять и опустить таз, максимально при этом напрягая ягодицы (10 секунд ).
• Приподнять плечи – имитация руками плавания стилем брасс.
• Под поясницу положите маленькую подушечку, руки сцепите за головой и поднимайте туловище, стремясь подбородком достать до ног.
• Кисти положите под крестец, вытяните прямые ноги вверх и описывайте ногами круг диаметром около 1 метра в одну сторону, а затем в другую. 
• Согните ноги к животу, обхватите их руками и покачайтесь на спине.
• Согните ноги к животу, затем вытягивайте их вверх и назад за голову. Полежите 5-10 секунд.

2. ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ
• Приподнять плечи – имитация руками плавания стилем брасс.
• Руки вдоль туловища, поднимать ноги максимально вверх. 
• Руки за голову – поднимать туловище вверх.
• Взять в руки палку на ширине плеч, палку завести за голову, поднимать руки вверх и вперёд, как бы вытягиваться, разгибаясь в пояснице.

3. В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ:

• Наклонитесь, опустив руки, расслабляйте мышцы спины. Пусть туловище повиснет как ива. Делайте пружинящие наклоны под весом туловища.

Упражнения рекомендую начинать с 5 раз и каждые 2 дня добавлять по 1 разу. В зависимости от тренированности доводить до 20-30 раз.


Вариант силового комплекса лечебной физкультуры № 2.

Этот комплекс я предлагаю пациентам, которые прошли курс мануальной терапии по поводу изменений в крестцовом отделе позвоночника, либо имеют проблемы с крестцом, но не ощущают боли. 

1.ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ .
• Поднимать прямую ногу максимально вверх 10 – 20 раз 
• Поднимать ногу, согнутую в коленном суставе под углом 90 градусов, максимально вверх 10 –20 раз 
• Максимальное отведение ноги в сторону 10 – 20 раз.
• Руки в упоре на уровне плечевых суставов – отжимаясь на руках максимально прогибаться 15 – 20 раз.
• Ноги вместе – максимально сжимать ягодицы по 7 – 10 секунд (5-6 серий ).

2. ЛЁЖА НА ЗДОРОВОМ БОКУ.(если изменения двухсторонние, то упражнение делать и на правом и на левом боку)
• «нижнюю» ногу слегка согнуть, а «верхнюю» ногу отводить максимально вверх 10 – 20 раз.

3. ЛЁЖА НА СПИНЕ.
• Ноги согнуть в коленных суставах, поднять таз максимально вверх и держать 10 – 15 секунд ( 5-6 серий ).
• Обе кисти ладонями вниз подложить под крестец, одновременно обеими ногами описывать круги диаметром приблизительно 1 метр в одну сторону, а затем в другую 10 – 20 раз.
• Лечь на кушетку на спину так, чтобы больная нога и ягодица свисали с кушетки – поднимать прямую ногу от пола вверх 10 – 20 раз.
4. СТОЯ - на одной ноге, согнуть другую в коленном суставе, стоять 10-20 секунд (5-6  
  серий ).

Упражнения надо начинать с половинной нагрузки и каждые 2 дня добавлять по одному разу и постепенно доводить до максимума. У каждого человека ест какой-то предел нагрузки, поэтому этот предел каждый должен себе установить.

 Я напоминаю, что силовые комплексы не рекомендую выполнять сразу после сна.

Продолжение следует.